Saatos ngagaduhan kaleuwihan beurat, unggal awéwé hoyong kénging bentukna, janten patarosan alami kumaha gancang leungit 10 kilogram dina saminggu di bumi tanpa diét ketat, tanpa parah ngawatesan diri dina nutrisi. Ieu tiasa dilakukeun upami anjeun nyocogkeun diét, nyingkahan tuangeun anu henteu séhat, sareng ngagunakeun aktivitas fisik anu saé. Conto resep pikeun masak, bakal ngabantosan anjeun tuang salami saminggu sareng sajabina pikeun ngajaga hasilna. Aktivitas fisik, ubar apoték tiasa ningkatkeun épéktipitas leungitna beurat. Pamakéan olahan hérbal mantuan ningkatkeun metabolisme.
Naon anu kudu dilakukeun pikeun ngirangan beurat badan gancang?
Sigana loba jalma anu mustahil leungit beurat tanpa diét. Tapi ngagunakeun resep kaleungitan beurat di bumi, anjeun tiasa leres-leres ngahontal leungitna beurat di bumi dina saminggu. Hal utama dina prosés ieu nyaéta katekunan sareng kasabaran.
Kaleungitan beurat di bumi dina saminggu lumangsung nganggo resep gizi pikeun masak piring sareng produk anu séhat. Penting pikeun sacara ati-ati mikirkeun ménu pikeun dinten pikeun nyéépkeun tuangeun anu bakal ngabantosan ngalawan obesitas. Produk ieu kalebet:
- sayuran sareng buah anu beunghar ku karbohidrat (anjeun kedah tuang énjing-énjing);
- selulosa;
- lauk langsing;
- daging langsing (dipanggang, digodog).
Mangpaat pikeun ngirangan eusi kalori tina tuangeun anu anjeun tuang. Dina waktos anu sasarengan, penting pikeun istirahat pinuh, cukup bobo. Anjeun kedah nginum dugi ka 2 liter. cai bersih. Ngalacak gizi salami saminggu tiasa dianggo salaku metode pikeun ngirangan beurat dina saminggu di bumi tanpa diét ketat. Éta henteu penting kumaha jalma bakal tuang saatos diét anu tangtu.
Naha mungkin leungit beurat tanpa diét?
Ngirangan beurat badan gancang dina saminggu, sakumaha aturan, nyaéta kusabab kahoyong pikeun menerkeun inohong sateuacan kajadian anu penting. Dina waktos anu sasarengan, teu kedah kalaparan diri kalayan diét anu kaku, éta cekap pikeun ngaluyukeun diét. Anjeun teu tiasa nyandak awak kana kacapean.
Penting pikeun nyusun ménu anu jelas ngajelaskeun naon anu anjeun kedah tuang pikeun ngirangan beurat dina saminggu. Kadaharan low-karbohidrat dianggo dina diét. Entong sieun robih. Aya seueur produk anu tiasa ngagentos tuangeun biasa anjeun.
Nutrisi anu pas ngamungkinkeun anjeun ngagaduhan cangkéng ipis sareng wanda anu saé. Ngirangan beurat badan gancang dina saminggu di bumi lumangsung tunduk kana gizi pecahan. Penting pikeun nuturkeun pola dahar, sareng tuangeun kedah diunyah lalaunan, lalaunan. Sinyal satiety sumping, sakumaha aturan, 15-20 menit saatos réngsé tepung. Perlu ngabagi tuangeun kana 5-6 kali, janten jalmi ngajauhan jajanan sareng gaduh rasa katenuhan.
Naon anu dikaluarkeun tina diet?
Pikeun ngirangan beurat saminggu, anjeun kedah ngendalikeun naon anu didahar. Jang ngalampahkeun ieu, teu kedah aya tuangeun anu ngabahayakeun dina kulkas. Penting pikeun nyerah katuangan anu digoréng, ngaroko, asin. Sagala jinis manisan, minuman beralkohol, soda, kurupuk dicabut tina diét. Panggang, roti bodas, saos, mayonnais dilarang. Nganjang ka tempat tuangeun saé sané mangrupikeun pilihan pikeun ngirangan beurat awak. Gula kedah diganti ku madu. Ngaleutikan asupan uyah.
Nalika milih buah, karesep kedah dipasihkeun ka anu kirang amis. Manis, kalori tinggi dikonsumsi dina jumlah sakedik.
Sakumaha seueur anjeun tiasa ngirangan kalori tanpa cilaka pikeun kaséhatan?
Kandungan kalori kedah dikirangan lancar. Ieu bakal nyingkahan setrés pikeun awak. Unggal dinten, 300 kcal dipiceun. Perlu tuang tuang kalayan kandungan kalori sahenteuna 1200 kcal. Dina modeu ieu, saham bakal diduruk tanpa cilaka pikeun kaséhatan.
Penting!Hidangan anu pangahirna dicandak 3-4 jam sateuacan bobo.
Sabaraha pon anjeun tiasa leungit dina saminggu?
Kanggo ngirangan beurat badan gancang, resep dahareun dianggo di bumi, hasilna tiasa leungit dugi ka 10 kg dina saminggu. Dina waktos anu sasarengan, penting pikeun nuturkeun naséhat ngeunaan naon anu kudu diinum pikeun ngirangan beurat sareng naon anu kedah didahar pikeun ngirangan beurat gancang dina saminggu. Penting pikeun ngagunakeun sadaya rekomendasi di kompleks.
Kumaha kagiatan fisik ngabantosan pikeun ngirangan beurat?
Pikeun ngirangan beurat sacara dramatis dina saminggu, gunana pikeun ngagunakeun latihan fisik, anu ngamungkinkeun henteu ngan ukur ngirangan beurat, tapi ogé pikeun nada otot. Olahraga ningkatkeun sirkulasi, nguatkeun kekebalan, sareng ningkatkeun efisiensi.
Pamakéan latihan kardio ngamungkinkeun anjeun gancang sareng efektif leungit beurat dina saminggu di bumi. Pilihan anu hadé nyaéta jogging dina jalur khusus atanapi di taman, bersepeda, ngojay, kelas nari ritme. Sateuacan latihan, gunana nginum 1 sdm. cai. Buka olahraga 2 jam sateuacan tuang sareng 2 jam sateuacan bobo.
Pikeun gancang kaleungitan 10 kg. tanpa diét, nganggo sakumpulan latihan fisik, perlu milih latihan sapertos kitu dina raraga ngagunakeun otot dina tempat anu paling bermasalah. Pikeun ngalakukeun ieu, anggo:
- pulas;
- jongjon;
- palang;
- lamping;
- dorong-up;
- hulapup.
Pikeun ngirangan beurat gancang-gancang dina saminggu, anjeun kedah ningkatkeun biaya énergi. Pikeun ngalakukeun ieu, aranjeunna nyéépkeun langkung ti 45 menit dina olahraga. Disarankeun merhatoskeun olahraga unggal dinten sanés, maka dina akhir minggu anjeun tiasa ningali hasilna. Henteu pantes dilakukeun sacara intensif unggal dinten, éta nempatkeun beban ageung dina awak. Conto sakumpulan latihan:
- jogging dina tempat naékkeun tuur luhur (3-5 menit);
- pulas - angkat awak (25 kali) sareng angkat suku (25 kali);
- lunges 20 kali dina unggal suku;
- calik teras ujug-ujug naék dina luncat, angkat panangan anjeun (20 kali);
- tilts kalawan dumbbells (20 kali).
Ngalarapkeun cara anu épéktip pikeun ngirangan beurat dina saminggu, anjeun kedah laun ningkatkeun beban.
Bumbu sareng biaya anu ngagancangkeun ngaduruk gajih
Pikeun gancang kaleungitan 10 kg. tanpa diét sareng latihan anu nyapekeun, metodeu fitoterapi tiasa dianggo. Aranjeunna ngadamel infusions herbal, teas anu ningkatkeun metabolisme.
Nalika ngarencanakeun naon anu kedah diinum supados gancang leungit beurat dina saminggu di bumi, penting pikeun terang naon anu kedah diinum, kumargi henteu sadayana olahan hérbal ningkatkeun metabolisme. Dina hal ieu, perlu pikeun nyandak kursus, mastikeun taat kana babandingan nalika persiapan. Aranjeunna latihan resep ieu pikeun nyiptakeun teas atanapi decoctions:
- Kumpulan bumbu 30 gr. (daun jarami, dill, dandelion, mint dina babandingan anu sami) tuang cai anu ngagolak (1 liter), sareng didamel dina panas anu alit salami 15 menit. Teras saring, inum satengah gelas sateuacan tuang, henteu langkung ti 4 kali sapoé.
- Téh héjo, jahé garing, dandelion dicampur dina babandingan anu béda (100 gr. ), Dituang ku cai (1 l. ), Sareng dikulub dina bak uap salami 30 menit. Asik, sareng anggo ½ sdm. 3 kali sapoé.
Pangaruhna, anjeun henteu kedah pasini janji, sareng inuman sababaraha kali anu disarankan ku ahli nutrisi.
Penting!Nginum olahan hérbal dikontéksikeun nalika kakandungan, alergi, panyakit kronis.
Persiapan apoték pikeun leungitna beurat darurat
Nalika perlu leungit beurat dina saminggu, pangobatan dianggo. Produk ngaduruk lemak ngabantosan anjeun turun 10 kg gancang. tanpa diét sareng olahraga sateuacan kaleungitan 10 kg. perlu konsultasi sareng dokter, sabab dana tiasa gaduh efek samping. Obat na pangaruhna béda-béda:
- diuretik;
- meresihan awak racun sareng racun;
- neken napsu.
Sadaya dana ningkatkeun prosés métabolik. Seueur anu ngandung kafein, anu tiasa ningkatkeun daya tahan nalika olahraga.
Sateuacan anjeun ngamimitian nyandak, anjeun kedah maca pitunjukna.
Resep lezat pikeun leungitna beurat gancang dina saminggu
Pikeun ngirangan beurat gancang-gancang dina saminggu, anjeun kedah ngahuapan, kulub, rebus, bakar, janten anjeun henteu ngan gancang tiasa ngaleungitkeun kaleuwihan beurat, tapi ogé ningkatkeun padamelan organ-organ sanés. Ahli gizi nyarankeun ngeunaan produk naon anu tiasa gancang leungit beurat dina saminggu, ieu kalebet:
- anggur;
- sayuran (kol, bonténg, bit, seledri);
- kefir;
- soba;
- oatmeal;
- kiju pondok-gajih handap;
- kadaharan ti laut;
- apel héjo;
- daging sapi, hayam jeung sajabana.
Produk sapertos kitu kedah dilebetkeun kana diet mingguan. Produk susu anu difermentasi (kefir, yogurt, kéju pondok), buah-buahan (apel, pir, currants) dianggo kanggo jajanan. Pikeun kaleungitan beurat di bumi saminggu, gunana pikeun ngagunakeun resep.
Sup sayuran
Pikeun ngadamel sup anjeun peryogi:
- 6 bawang sedeng;
- 2-3 tomat (kaléng tiasa dianggo);
- 1 gulung engkol alit;
- 2 cabé héjo;
- 1 kebat seledri
Sayuran diteukteukan kana batu, ditutupan ku cai sareng dimasak salami 10 menit dina panas anu luhur. Ngahias sareng hérbal sateuacan dilayanan.
Gandum
Buckwheat ngagaduhan seueur unsur tilas sareng vitamin anu nguntungkeun. Teu kedah masak kanggo ngadamel bubur. Anjeun tiasa tuang cai ngagolak sonten, bungkus wadahna, sareng anggo énjing-énjing. Bubur henteu kedah asin, nganggo minyak, sambel. Sayuran dikukus dijantenkeun lauk.
Salad sayuran
Pikeun gancang sareng gampang kaleungitan 10 kg di bumi dina saminggu, anjeun kedah ngalebetkeun salad sayur dina tuangeun. Pikeun masak anjeun peryogi:
- Root akar seledri;
- 1 apel héjo;
- 1 cabe bel beureum;
- 1 cabe lada konéng;
- 40 gr. krim haseum kalayan perséntase handap gajih.
Cabé beureum, seledri di potong, konéng - kana cingir, apel digulung janten irisan. Aduk sareng usum sareng krim haseum. Anjeun tiasa nambihan sababaraha héjo di luhur.
Bubur gandum sareng waluh
Nalika kaleungitan beurat, anjeun tiasa tuang bubur gandum. Pikeun masak anjeun peryogi:
- 6 séndok. l. séréal;
- 350 ml. cai;
- 300 gr. waluh.
Tuang séréal kana panci ku cai, kulub sakedik dugi séréal nyerep Uap. Sisihkeun supaya gandum gandum nangtung. Kulub misah dina cai sakedik, labu dadu. Teras gaul bubur sareng waluh teras lebetkeun kana oven anu tos dipanaskeun, bijil sareng siapkeun.
Oat sareng kacang sareng madu
Pikeun sarapan, anjeun tiasa ngadamel bubur oatmeal saderhana. Pikeun ieu anjeun peryogi:
- 1 séndok. séréal sakabeh gandum;
- 3 séndok. cai;
- 1 sakeupeul kenari;
- 1 séndok. l. madu.
Gandum dituang ku cai sonten pikeun nyerep Uap. Isuk-isuk, solokan cai na tuang cai ngagolak kana 5 menit. Teras dituang sareng rotatably dituang ku cai, ditunda gas lalaunan, sareng asak salami 15 menit. Kacangan digoréng nyalira dina wajan sareng diaburkeun énjing dina bubur anu disiapkeun.
Diét anu gancang kalebet langkung ti 30 cara pikeun ngirangan beurat dina saminggu. Kituna, anjeun kedah henteu mikir yén kaleungitan beurat matak pikaboseneun. Sabalikna, dahareun tiasa rupa-rupa, ngeunah sareng saimbang.
Patarosan pikeun ahli nutrisi
Nerapkeun nutrisi anu leres, kagiatan fisik, persiapan farmasi, anjeun tiasa gancang sareng gampang leungit beurat di bumi dina saminggu. Pikeun ngajaga beurat awak, anjeun kedah taat kana rezim ieu salami 20 bulan. Ku cara ieu anjeun tiasa ngalereskeun épék sareng nyingkahan ngetik ulang.
Naha aya cilaka tina leungitna beurat gancang?
Diét éksprési épéktip tapi gaduh sababaraha kakurangan. Saatos kaleungitan beurat, sesah pikeun ngajaga beurat awak tetep stabil. Résiko masalah kelenjar tiroid ningkat, kelenjar adrénal kaganggu, sareng masalah sareng sistem pencernaan. Kulit tiasa kaleungitan élastisitasna, imunitas turun, sareng panyawat kronis janten parah.
Naha kuring kaleungitan gajih atanapi cai?
Mustahil pikeun ngabakar deposit gajih lengkep dina saminggu. Prosés kaleungitan beurat lumangsung kusabab ngabersihkeun peujit, ngaleungitkeun kaleuwihan cairan, ngirangan otot sareng massa lemak.
Sabaraha lami kanggo nyéépkeun 10 kg?
Ahli gizi nyarios yén dugi ka 500 gram diduruk dina saminggu. cadangan gajih. Gumantung kana ciri masing-masing 10 kg. kaleuwihan beurat mana dina 30 dinten.
Kaluaran
Ngirangan beurat badan gancang dina saminggu dimungkinkeun berkat olahraga sareng nutrisi anu saé. Dilarang pisan pikeun ngabahekeun seueur sareng meakeun tuang anu dilarang.